Saunas et bains, comment les thérapies chaudes boostent votre circulation lymphatique et votre immunité?

Octobre, la saison idéale pour stimuler vos défenses

L’automne est une période charnière: les journées raccourcissent, la fatigue s’installe, et le système immunitaire a besoin d’un coup de pouce. Parmi les rituels de santé, les saunas et les bains chauds occupent une place de choix. Bien plus qu’un moment de détente, ils soutiennent la circulation lymphatique et renforcent nos mécanismes de défense.

Dans cet article, je vous explique les bienfaits des différentes formes de sauna, mais aussi des alternatives comme les bains minéraux ou la thérapie infrarouge, pour prendre soin de votre corps en profondeur.

La chaleur comme rituel de régénération

👉 La chaleur, qu’elle provienne d’un sauna, d’un hammam ou d’un bain, provoque une vasodilatation: les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui augmente l’apport d’oxygène et de nutriments aux cellules. Leur métabolisme s’accélère, les échanges s’intensifient et l’évacuation des déchets devient plus efficace. 

En parallèle, cette stimulation circulatoire favorise le mouvement de la lymphe dans les tissus, améliorant ainsi le drainage naturel de l’organisme.

(À éviter toutefois si vous avez des problèmes de retours veineux et des varices)

👉 La sudation permet l’élimination d’une partie des déchets métaboliques mais cette partie est assez infime. Des études suggèrent également que certains métaux lourds (ex. plomb, arsenic, cadmium) et des BPA (plastique) peuvent aussi être détectés dans la sueur, selon les conditions de sudation (exercices, chaleur statique), mais toujours en quantité assez négligeable. 

Par contre, en transpirant, la circulation lymphatique s’intensifie, ce qui accélère la filtration des déchets, leur élimination via le foie et les reins et améliore la régénération cellulaire.

(Attention si vous souffrez de problèmes de peau. Une peau en souffrance cache parfois organisme surchargé de toxines, il faudra alors veiller à soutenir les émonctoires principaux (foie et reins) avant de tenter quelque élimination via la peau. De plus, la chaleur sur une peau enflammée n’est pas indiquée.)

👉 La chaleur active également la production de “Heat Shock Proteins” (HSP) , des protéines dites de choc thermique. Ces molécules protectrices aident les cellules à se défendre contre le stress, à réparer les structures endommagées et à maintenir l’équilibre métabolique. Lorsqu’on s’expose à la chaleur (sauna, bain chaud, infrarouge),  l’élévation de la température corporelle stimule leur synthèse. Les HSP agissent comme des gardiens cellulaires: elles stabilisent les membranes, favorisent l’élimination des protéines altérées et optimisent la réponse immunitaire. S’exposer régulièrement à la chaleur revient donc à entraîner son corps à mieux gérer le stress oxydatif et l’inflammation.

👉 Enfin, la chaleur agit aussi sur le système nerveux parasympathique: ce mode “repos et réparation” abaisse le cortisol, l’hormone du stress qui, lorsqu’elle est trop élevée de façon chronique, affaiblit les défenses immunitaires et entretient les phénomènes inflammatoires.

En conclusion, chaleur et sudation ne sont pas seulement synonymes de détente. Elles constituent une stratégie physiologique complète pour stimuler la circulation lymphatique, renforcer l’immunité et favoriser la régénération cellulaire.

Sauna, hammam, sauna infrarouge, quelles différences?

Sauna finlandais (traditionnel)

• Température : 70 à 100 °C

• Humidité : faible

• Bienfaits : stimule intensément la circulation, favorise la transpiration, renforce le système cardiovasculaire et procure un effet de détox global. Une utilisation fréquente favorise la production de globules blancs et protège contre le stress oxydatif

• Idéal pour les personnes cherchant un “reset” complet du corps et de l’esprit.

Hammam

• Température : 40 à 50 °C

• Humidité : très élevée

• Bienfaits : ouvre les pores, relâche les tensions musculaires, dégage les voies respiratoires et soutient la peau dans son processus de purification. Pratiqué régulièrement, il améliore l’humeur, régule le stress. Il renforce l’immunité et réduit l’inflammation grâce à la production des protéines de choc thermique.

• Idéal pour les personnes sensibles au stress ou sujettes aux tensions nerveuses.

  
  

Sauna infrarouge

• Température : 40 à 60 °C

• Particularité : la chaleur pénètre directement dans les tissus sans chauffer excessivement l’air ambiant.

• Bienfaits : Provoque une sudation plus importante que dans un sauna traditionnel, stimule la microcirculation, améliore l’oxygénation cellulaire et soutient la fonction lymphatique sans surchauffe. Permet une meilleur récupération musculaire et améliore le confort articulaire

• Idéal pour les personnes qui tolèrent mal la chaleur intense.

  
  

Thérapies chaudes dans sa salle de bain

On a pas toujours la possibilité d'aller dans un sauna, heureusement on peut aussi créer sa petite séance spa à la maison.

Les bains chauds

Les bains chauds favorisent aussi la vasodilatation et relâchent les muscles. Ils aident à apaiser le mental et à activer la circulation lymphatique en augmentant les échanges sanguins (sauf en cas de problèmes de retour veineux et varices, bien sûr).

L’option bain de pied est aussi une excellente alternative. Couvrez vous bien le reste du corps pour maintenir la température élevée et bénéficier pleinement des bienfaits.

Vous pouvez y ajouter différents ingrédients pour maximiser les effets de votre bain.

• L' argile

L’argile, par son pouvoir absorbant et reminéralisant, capte certaines toxines et apaise les inflammations cutanées articulaires ou musculaires. Ce rituel ancestral favorise la détoxification naturelle et soutient la régénération tissulaire.

• Les sels minéraux

Les sels riches en magnésium, comme le sel d’Epsom, soulagent les tensions musculaires, articulaires et favorisent un meilleur sommeil, essentiel pour un système immunitaire équilibré.

Vous pouvez y ajouter quelques gouttes d'huiles essentielles circulatoires (cyprès, cèdre, géranium rosat, genièvre,...) ou immunostimulante (ravintsara, bois de rose, saro, ...).

Mélangez toujours les huiles essentielles à deux grosses poignées de sel d’Epsom avant de les verser dans l’eau, afin de bien les disperser.

⚠️ Vérifiez soigneusement les dosages et les contre-indications avant usage: les huiles essentielles ont une action puissante.

• Les plantes médicinales

Infusez des plantes aromatiques dans votre bain pour profiter de leurs propriétés apaisantes et relaxantes: tilleul, camomille, lavande, mélisse,…

Leur parfum et leurs principes actifs soutiennent la détente nerveuse et le relâchement musculaire.

Un automne placé sous le signe du renforcement

En octobre, prenez le temps d’écouter votre corps et de lui offrir des rituels simples mais puissants. Sauna, hammam, infrarouge ou bains thérapeutiques: toutes ces pratiques soutiennent votre système lymphatique, renforcent votre immunité et vous préparent à traverser l’hiver en pleine forme.

• Hydratez-vous toujours avant et après pour soutenir la lymphe et éviter la déshydratation

• Prolongez les bienfaits avec un drainage lymphatique ou un automassage pour un effet décuplé.

Votre lymphe est votre alliée: offrez-lui chaleur, mouvement et douceur, et elle vous le rendra par plus d’énergie, moins d’inflammations et une meilleure résistance face aux virus saisonniers.