Fascias et Système Lymphatique : une relation cruciale pour votre Santé, votre mobilité et votre énergie

Vous prenez soin de votre système lymphatique, vous vous intéressez à la détox, aux soins drainants, à la maderothérapie... Mais avez-vous pensé à vos fascias? Ce réseau de tissus conjonctifs, encore trop peu connu, est pourtant la clé d’une circulation lymphatique fluide, d’une meilleure posture et d’une énergie plus stable.

Dans cet article, nous décortiquons le lien étroit entre fascias et système lymphatique, et comment le massage deep tissue peut à son tour jouer un rôle puissant dans cette synergie.

1. Que sont les fascias et pourquoi sont-ils essentiels ?

Les fascias sont comparables aux membranes des agrumes, ils séparent et traversent les différents éléments du corps

Les fascias sont des membranes de tissu conjonctif qui enveloppent et relient toutes les structures internes de votre corps : muscles, organes, os, nerfs, vaisseaux. Imaginez une toile d’araignée tridimensionnelle parcourant l’ensemble de votre organisme pour apporter soutien, structure et communication: voilà le rôle du fascia.

Ils jouent un rôle de soutien mécanique (stabilisation, mouvement et protection des différents organes et parties du corps), mais aussi de communication cellulaire. Ils sont riches en capteurs sensoriels, en eau et en fibres de collagène, ce qui en fait un réseau vivant, réactif, sensible.

C’est donc un véritable système vivant et adaptatif, qu’il faut entretenir activement si l’on souhaite soutenir le travail du système lymphatique en profondeur.

2. Fascias et circulation lymphatique: un tandem indissociable

fascias souples = circulation lymphatique plus fluide

Contrairement au sang, la lymphe ne dispose pas de pompe centrale (comme le cœur). Sa circulation repose sur le mouvement du corps, la respiration, les contractions musculaires... et la liberté des fascias.

Les fascias sont le terrain sur lequel circule la lymphe. Les vaisseaux lymphatiques y cheminent, les ganglions y sont logés.

Un fascia souple et bien hydraté favorise la libre circulation de la lymphe, les toxines sont évacuées, les cellules immunitaires peuvent circuler et agir.

Un fascia rigide, enflammé, déshydraté ou collé (stress chronique, postures statiques, traumatismes physiques ou émotionnels) peut au contraire freiner le drainage, provoquer des stagnations, des inflammations, des sensations de lourdeur ou de fatigue chronique.

Résultat ? Inflammations, gonflements, jambes lourdes, teint terne, fatigue, baisse de l’immunité... À long terme, ce ralentissement peut même affecter votre posture, votre souplesse et votre vitalité globale.

3. Comment reconnaître un fascia en souffrance ?

Voici quelques signes évocateurs:

• Douleurs diffuses ou chroniques, qui résistent aux traitements classiques

• Sensation de raideur ou de tiraillement dans le corps

• Gonflements localisés (chevilles, visage, ventre)

• Difficulté à se sentir "légère"

• Fatigue persistante

Ces symptômes peuvent être le reflet d’une congestion des fascias et donc d’une entrave à la bonne circulation de votre lymphe. La bonne nouvelle ? Il existe des solutions naturelles et très efficaces pour agir.

4. Massages lymphatiques, maderothérapie et maintenant... le deep tissue

Pour libérer les fascias, stimuler la lymphe et retrouver un peu de vitalité, les thérapies manuelles sont incontournables. Le drainage lymphatique manuel est ciblé, régulier, très efficace pour relancer le flux lymphatique. La maderothérapie, avec ses instruments en bois, vient agir plus en profondeur sur les congestions et la fibrose des tissus.

Le massage deep tissue, que je propose désormais en séance, va encore plus loin. En ciblant les couches profondes du fascia et des muscles, il permet de :

• décoller les adhérences

• relâcher les tensions chroniques

• libérer les zones de blocage profond

• restaurer une fluidité naturelle dans le réseau fascial

Combiné au drainage ou à la maderothérapie, le massage deep tissue est un outil puissant pour les personnes actives, sujettes au stress, à la fatigue ou aux douleurs chroniques.

Prenez soin de vos fascias, votre lymphe vous dira merci 🤓

Pour résumer : vos fascias sont le terrain de jeu de votre lymphe. Les assouplir, les hydrater, les stimuler permet à votre système lymphatique de faire son travail avec plus de fluidité, de légèreté et d’efficacité.

Vous avez déjà entamé un travail sur votre drainage? C'est le moment d'aller plus loin avec une approche plus globale.

👉 Prenez rendez-vous pour une séance de massage Deep tissue pour adresser les restrictions potentiellement responsable d'un ralentissement de la lymphe. Chaque séance est adaptée à vos besoins, votre corps et votre rythme.

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10 IDÉES POUR RENFORCER SON SYSTÈME IMMUNITAIRE

Le fait que nous tombions plus souvent malade en hiver est dû à plusieurs facteurs:

• Le manque d'exposition au soleil, qui entraine un manque de vitamine D

• Certains virus comme la grippe et les rhinovirus sont plus actifs en hiver, quand la température est basse

• Le manque de repos, affaiblit notre système immunitaire. L'hiver est une saison dédiée au retour à soi, les jours sont plus courts et les activités devraient être moins importantes  pour laisser la place au repos. Malheureusement, nos obligations nous obligent à forcer et à nous adapter (dans le mauvais sens) à cette période.

• La proximité plus importante avec les autres, à cause du froid (dans les transport en commun par exemple), favorise la transmission.

• On a également tendance à moins consommer de fruits et de légumes frais en hiver, ce qui réduit notre taux de vitamine C.

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Je vous propose 10 idées pour vous aider à booster votre système immunitaire et passer un hiver au top!

1. Infusion matinale au gingembre

Le gingembre est un stimulant de la circulation sanguine et lymphatique, il est également réchauffant.

Il a des propriétés anti bactériennes et antivirales et sera votre allié en prévention des maux d'hiver, il vous aidera aussi à guérir plus vite si vous deviez tomber malade.

Quand à l'eau chaude, elle est mieux reconnue et absorbée par notre organisme, elle permet une meilleure réhydratation.

Laissez infuser une cuillère à café de purée de gingembre (que vous pouvez faire avec un presse ail), dans une tasse d'eau chaude pendant au moins 5 minutes.

2. Pratiquer le Yoga

La plupart des poses permettent de stimuler la circulation lymphatique en stimulant les groupes de ganglions lymphatiques, elles renforcent ainsi l'immunité.

3. Une alimentation riche en zinc

Le zinc contribue au bon fonctionnement du système immunitaire en favorisant la production de nos cellules immunitaires.

On en trouve dans les huîtres, les fruits de mer, le cacao, la viande rouge, les germes de blé, le sésame, les champignons, les légumineuses, les graines de courges, ...

4. Le brossage à sec et les auto-massages lymphatiques.

Ils se pratiquent toujours des extrémités vers les ganglions lymphatiques,

avec des mouvements doux et légers pour les massages et des mouvements courts et secs pour le brossage.

5. Une bonne respiration

Le froid à tendance à nous crisper et à raccourcir notre respiration. Or une respiration ample et efficace est indispensable à une bonne circulation sanguine et lymphatique, à une bonne oxygénation du sang et à un fonctionnement optimal du corps tout entier.

Veillez à respirer consciemment et amplement au moins 5 minutes par jour. Vous pouvez aussi vous lancer dans des exercices respiratoires.

6. Les drainages lymphatiques

Lorsque le flux de lymphe qui passe par les ganglions lymphatiques augmente, le corps augmente la production de lymphocytes. Ce sont les globules blancs qui identifient et permettent de neutraliser les agents pathogènes comme les bactéries et les virus.

Et c'est le but du drainage lymphatique, augmenter la circulation de la lymphe. En plus, vous n'avez rien à faire, à part vous coucher et vous détendre.

7. Smoothies au kéfir de lait

En plus d'être nourrissant, il apportera des microorganismes bénéfiques à votre flore intestinale, dont on connait le rôle important pour notre l'immunité. Ainsi que des fibres qui permettent de développer cette flore.

Vous pouvez y mettre ce que vous voulez :

• Des fruits comme des baies, des dattes et autres.

• Des beurres végétaux,

• Du miel,

• Des superfoods, ...

8. Bains au sel d'Epsom

Ils aideront à la détente et favoriseront un bon sommeil. Vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de Ravintsara au sel, avant de le mettre dans le bain. Elle est stimulante immunitaire.

9. Faites le pleins d'épices

Gingembre, curcuma, ail, cannelle, girofle, poivre, cumin, piment, nigelle, moutarde, muscade, coriandre, cardamome,...

La plupart son échauffantes, elles permettent de tonifier la digestion et d'équilibrer la flore intestinale, ce qui est important pour notre immunité. Certaines ont également des propriétés antivirales et antibactériennes.

10. Une activité physique régulière

Toujours dans l'objectif d'avoir une bonne circulation sanguine et lymphatique et un fonctionnement cellulaire optimal.

Et voila, même si le système immunitaire est un système complexe, certains gestes simples peuvent l'aider dans son travail. Il s'agit avant tout, de permettre à son corps de fonctionner du mieux possible en lui offrant du repos, du mouvement et des bonnes choses à manger.

Prenez soin de vous,

Fabienne