Soleil et peau: Tout ce que tu as besoin de savoir

Quand les beaux jours arrivent, on pense jolies couleurs, vitamine D et teint éclatant. Mais derrière cet éclat temporaire, le soleil laisse des traces bien plus profondes sur notre peau. Hyperpigmentation, perte de collagène, vieillissement prématuré: dans cet article nous verrons comment mieux comprendre les effets du soleil et surtout, comment s’en protéger intelligemment sans se priver de ses bienfaits ☀️​

UVA vs UVB : quelle différence ?

Le rayonnement solaire contient différents types d’ultraviolets, mais les plus connus (et problématiques pour notre peau) sont les UVA et UVB.

• Les UVB pénètrent l’épiderme (la couche superficielle de la peau). Ce sont eux qui causent les coups de soleil (inflammation, érythème, brûlure), c'est aussi eux qui permettent la production de vitamine D*. Ils endommagent directement l'ADN et peuvent provoquer des mutations cellulaires et des cancers de la peau s’ils sont trop intenses.

  
  

• Les UVA, eux, pénètrent plus profondément dans le derme. Ils sont présents toute l’année, même par temps nuageux, et passent à travers les vitres. Ils détruisent le collagène, perturbent l’ADN des cellules cutanées et participent activement au vieillissement prématuré de la peau.

*Focus sur la vitamine D

Le soleil est notre principale source de vitamine D, essentielle pour la santé des os, du système immunitaire et même de la peau. Pour en synthétiser suffisamment, il suffit en moyenne de 10 - 15 minutes d’exposition des bras et du visage (ou des jambes), 2 à 3 fois par semaine sans crème solaire. Au-delà, les risques liés aux UV l’emportent sur les bénéfices.

On trouve aussi la vitamine D dans l’alimentation (poissons gras comme le saumon, les sardines, jaune d’œuf, foie de morue), mais ce n'est pas suffisant. C’est pourquoi, surtout en hiver, on recommande une supplémentation (gouttes ou ampoules). Votre taux de vitamine D se mesure assez facilement avec une prise de sang, n'hésitez pas a demander à votre médecin, pour voir où vous en êtes.

Soleil, stress oxydatif et fibroblastes

Le collagène est une protéine essentielle pour maintenir la fermeté et l’élasticité de notre peau. Mais sous l’effet des rayons UVA, les fibroblastes – qui fabriquent collagène – sont directement endommagés. Lorsque les fibroblastes sont affaiblis, la peau perd peu à peu sa structure : elle se relâche, les rides apparaissent plus rapidement et le grain de peau s’affine.

Autrement dit, une exposition excessive au soleil est l’un des principaux facteurs du vieillissement prématuré de la peau.

Mais ce n’est pas tout, les UV génèrent un stress oxydatif intense, en produisant des radicaux libres qui attaquent les cellules de la peau, en particulier les fibroblastes. Or, ces cellules ne se contentent pas de fabriquer du collagène, elles jouent aussi un rôle majeur dans la cicatrisation et la défense immunitaire de la peau.

👉 Donc lorsque les fibroblastes sont fragilisés par les rayons UV, c’est toute la santé de la peau qui est impactée.

Hyperpigmentation : pourquoi certaines zones sont plus foncées?

La peau réagit au soleil en produisant plus de mélanine pour se protéger : la mélanine agit comme un « parasol » en absorbant une partie des rayons UV pour limiter les dommages cellulaires.

Cette production peut devenir irrégulière par endroits et entraîner l’apparition de zones plus foncées. Plusieurs facteurs favorisent cette hyperpigmentation localisée, notamment :

• Le phototype: les peaux plus foncées sont plus sujettes à l'hyperpigmentation

• Lorsque la peau a été agressée: après une blessure, une brûlure ou une épilation, la peau devient plus réactive. Elle produit souvent plus de mélanine pour se protéger, ce qui laisse des taches pigmentaires, qu’on appelle aussi hyperpigmentation post-inflammatoire.

• Lors de changements hormonaux: pendant la grossesse, sous pilule contraceptive ou traitement hormonal, certaines hormones stimulent les mélanocytes. C’est ce qui explique l’apparition de mélasma (ou masque de grossesse), souvent localisé sur le front, les joues ou la lèvre supérieure.

• Peau sensibilisée ou en inflammation : une peau acnéique, sujette aux rougeurs, à l’eczéma ou au psoriasis peut réagir plus fortement aux UV, et développer des taches plus facilement.

• Le vieillissement cutané : avec l’âge, la répartition de la mélanine devient moins homogène et apparaissent des lentigos solaires (les fameuses "taches de vieillesse") sur les zones exposées comme les mains, le décolleté et le visage.

  
  

Les risques liés à ces facteurs sont augmentés par l'exposition solaire, c’est ainsi qu'apparaissent les différentes formes de taches pigmentaires : mélasma, lentigos, taches solaires, souvent assez difficiles à faire partir ensuite.

Pour limiter leur apparition, il est essentiel d’adopter une protection solaire quotidienne (surtout sur le visage), de ne pas exposer une peau qui a été agressée (épilation, peeling, laser,...) et de privilégier des soins calmants, antiinflammatoires et antioxydants.

Comment renforcer sa peau face au soleil grâce à l'alimentation?

La photoprotection en interne est une approche souvent négligée, mais certains nutriments peuvent renforcer la résilience de la peau face au soleil et limiter les dommages oxydatifs:

• Le bêta-carotène  est précurseur de la vitamine A, il prépare la peau au soleil et améliore sa tolérance 👉​ carottes, patates douces, abricots

• Le lycopène est un caroténoïde comme le bêta carotène et puissant antioxydant, il protège la peau des dommages causés par le soleil  👉​ tomates cuites, pastèques, poivrons

• La vitamine C stimule la synthèse de collagène et est anti-oxydante 👉​ kiwi, persil, agrumes, baies

• La vitamine E est un antioxydant liposoluble qui protège les membranes cellulaires

  👉​ amandes, huile de germe de blé, avocat

• Le zinc et le sélénium sont des cofacteurs essentiels à la régénération cellulaire

  👉​ graines, noix, fruits de mer

• Les acides gras oméga-3 sont apaisants, anti-inflammatoires et ils améliorent la souplesse de la peau 👉​ poissons gras, graines de lin

  
  

  Veiller à consommer ces nutriments quotidiennement avant, pendant et après l’exposition peut améliorer la tolérance au soleil. Ce n'est pas une protection suffisante, mais cela contribue à améliorer les défenses de la peau et à contrer les effets négatifs du soleil.

  
  

Quels soins cosmétiques avant, pendant, après soleil ?

La routine solaire idéale ne se limite pas à une crème solaire, voici un tour de piste de quelques cosmétiques utiles pour profiter de l'été en toute sérénité:

1. Protection solaire quotidienne

• SPF 30 minimum, avec filtre à large spectre (UVA+UVB)

• Il existe des textures adaptées à votre type de peau

• À appliquer tous les jours, même en ville

  
  

2. Antioxydants en application topique

• Sérums à la vitamine C ou au resvératrol pour neutraliser les radicaux libres. Ils sont également antiinflammatoires et aideront en cas d'hyperpigmentation

• Les extraits de plantes comme le thé vert, la centella asiatica ou l’aloé vera sont apaisants et réparateurs, ils seront parfaits dans votre routine du soir

  
  

3. Soins réparateurs après-soleil

• Masques hydratants à base d’acide hyaluronique, d’allantoïne (grande consoude) ou de calendula

• Huiles végétales riches en antioxydants comme l'huile de pépins de framboise, argousier ou églantier. Le macérat huileux de calendula et/ou le gel d'aloe vera

  
  

En conclusion, apprenons à vivre avec le soleil, pas contre lui

Le soleil nous est indispensable, pour notre humeur, notre vitamine D et notre énergie. En combinant une exposition raisonnée, une bonne protection, une alimentation ciblée et des soins antioxydants, on peut préserver notre peau tout en profitant de ses bienfaits.