Ton plan pour une rentrée sans tensions: lymphe, fascias et sommeil, les 3 piliers pour un système nerveux plus équilibré
C'est parti pour une nouvelle période de transition: changement de rythme, reprise du travail, nouvelles ou anciennes habitudes à retrouver et les agendas qui se remplissent. Chaque année c'est la même chose, notre corps et en particulier notre système nerveux doit s'adapter.
Cette adaptation ne se fait pas sans mal, fatigue, tensions physiques, mentales et après quelques jours de ce nouveau rythme, on se demande si on va y arriver, comment on a fait l'année passée et oh mon dieu c'est bientot l'hiver 😭... Pas de panique, voici 3 petites choses à travailler dès maintenant pour rendre cette période plus fluide et plus agréable.
Soutenir ton drainage lymphatique
Pourquoi?
Parce que la rentrée est synonyme d’adaptation, de rééquilibrage et souvent de stress intense.
Or le stress chronique est un facteur important dans le ralentissement lymphatique, qui à son tour provoque fatigue, brouillard mental, lourdeurs et nous rend plus sensible aux affections de la rentrée (rhumes, infections orl, etc). En soutenant notre circulation lymphatique nous apportons à nos cellules un environnement clair et dégagé qui leur permet de travailler efficacement au bon fonctionnement de notre corps.
D’un point de vue plus symbolique, la lymphe nous rappelle que ce qui ne circule pas finit par stagner, ce qui n’est pas trié et au besoin éliminer finit par encombrer. Elle nous invite à la fois au mouvement et au lâcher prise, 2 choses essentielles pour éviter la tension.
N’ayant pas de pompe pour la faire avancer, elle a besoin de stimulation constante comme le mouvement, la respiration, les contractions musculaires. Elle nous rappelle ainsi que c'est la régularité qui donne des résultats, pas besoin de se brûler les ailes pour avancer.
Prendre soin de sa circulation lymphatique, c'est prendre conscience de la mécanique des fluides dans son corps et de l'importance du mouvement pour maintenir cette dynamique. Une circulation fluide participe à notre sensation générale de vitalité.
Comment soutenir son drainage lymphatique?
• En stimulant les endroits où se trouvent les ganglions lymphatiques. Soit en les tapotant et en les frottant, soit en les massant environ 10 secondes. Il est important de le faire dans l’ordre (des terminus au creu poplité derrière les genoux). Cette petite routine peut se faire seule ou avant tout autre pratique que vous feriez pour votre lymphe comme le brossage a sec, les massage, etc.
• En respirant de façon ample. Le diaphragme doit descendre et les dernières côtes s'écarter. Cela permet d'ouvrir le passage pour le plus gros vaisseaux lymphatique, le canal thoracique. C'est la dernière ligne droite pour que la lymphe du bas du corps puisse arriver à sa destination sous les clavicules ou elle rejoint la circulation sanguine.
Prendre soin de tes fascias
Le fascia a longtemps été considéré comme un simple tissu d'emballage, une gaine passive qui maintient les organes et les muscles en place. On sait aujourd'hui qu'il s'agit d'un véritable organe sensoriel, l'un des plus richement innervés du corps, avec une densité de récepteurs nerveux (mécanorécepteurs, nocicepteurs) qui rivalise avec celle de la peau.
Cette innervation le connecte directement au système nerveux autonome.
Un fascia sous tension chronique envoie des signaux qui gardent le système sympathique en état d'alerte.
Et inversement, un stress prolongé se traduit physiquement par un fascia qui se rigidifie et se déshydrate. C'est un dialogue à double sens, le corps est impacté par un système nerveux suractivé, et le système nerveux reste activé tant que le corps ne se détend pas. Prendre soin de son fascia, par la mobilité ou le toucher, c'est donc littéralement envoyer un signal de sécurité au système nerveux: une invitation à sortir de l'état de tension pour repasser en mode repos et récupération.
Comment prendre soin de ses fascias?
Voici quelques leviers nutritionnels pour que ton fascia produise du collagène de qualité:
La vitamine C d'abord, elle est indispensable comme cofacteur enzymatique dans la synthèse du collagène, sans elle la structure du collagène reste fragile même si tous les autres éléments sont présents. On la trouve dans les agrumes, le kiwi, le poivron,...
Les acides aminés spécifiques: la proline, la glycine et la lysine sont les briques du collagène. On les trouve en concentration élevée dans le bouillon d'os, la gélatine, ou plus simplement dans les viandes et poissons avec peau/cartilage.
Le zinc et le cuivre, deux oligo-éléments souvent oubliés, qui interviennent dans la stabilisation des fibres de collagène. Graines de courge, fruits de mer, légumineuses.
Sans oublier l'hydratation évidement.
Côté mouvement, le stretching
Il améliore la lubrification et la glisse entre les différents feuillets faciaux, réorganise les fibres de collagène
--> ce qui réduit les adhérences et améliore l'élacticité tissulaire.
Il stimule aussi les récepteurs nerveux, ce qui module le tonus musculaire, réduit la sensation de raideur
--> plus de liberté de mouvement et moins de tensions.
Le "cat-cow" (dos rond/dos creux) par exemple, mobilise le fascia le long de toute la colonne, de la nuque au bassin, en alternant étirement et compression douce, ce qui stimule la production de collagène par mécanotransduction.
L'étirement statique: 60 à 90 secondes minimum par position. Le fascia répond mal aux mouvements brusques mais se remodèle avec des tensions douces et prolongées. Un simple étirement de la chaîne postérieure (debout, on plie vers l'avant, genoux légèrement fléchis) suffit à en ressentir cet effet. C'est le moment de faire quelques salutations au soleil le matin.
Cultiver un sommeil de qualité
Le sommeil, c'est le moment où le corps bascule en mode réparation. Pendant les phases de sommeil profond, le système nerveux parasympathique prend le dessus, la production d'hormone de croissance culmine, c'est elle qui pilote la régénération tissulaire (les fascias compris). Au niveau cérébral, c'est aussi pendant ces phases que le système glymphatique évacue les déchets métaboliques accumulés dans la journée, qui rejoignent ensuite les ganglions cervicaux via les lymphatiques méningés. Un sommeil écourté ou fragmenté, c'est donc un nettoyage cérébral partiel, et un système nerveux qui n'a pas eu le temps de se rééquilibrer.
Comment?
• La régularité des horaires, se coucher et se lever à heures fixes stabilise les cycles de sommeil profond, c'est bien plus efficace que de rattraper le sommeil le week-end.
• La position latérale favorise le drainage cervical et semble optimiser le flux glymphatique, comparé à la position sur le dos ou le ventre.
• Et arrêter les écrans en soirée, la lumière bleue retarde la sécrétion de mélatonine et repousse l'entrée en sommeil profond, réduisant d'autant la fenêtre de réparation. Remplaçons les séries du soir par un bon bain au sel d'Epsom (sulfate de magnésium) qui favorise la détente et prépare au sommeil 🧖♀️.
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